Kismama magazin
2007. 09. 06.
2007. 09. 06.
Az egyre növekvő terhelés fokozott igénybevételt jelent az izmok, vénák számára. A várandósság hormonjai lazítják a szöveteket, így az ízületeket is.
Ez a medence területén hasznos folyamat, hiszen megkönnyíti majd a magzat áthaladását a szüléskor. Ugyanakkor a meglazult ízületek panaszokat is okozhatnak. Csökkentsük igénybevételüket: amit lehet, ülve végezzünk, tartsunk gyakran pihenőt, változtassuk testhelyzetünket. Hosszas ülés vagy állás után a vénákból nehezen áramlik visszafelé a vér, nehéznek érezzük lábunkat, a lábfejben és a boka körül vizenyő képződik. Reggel még belefér a lábunk a cipőbe, estére már nem. Munkahelyünkön iktassunk be mások számára akár észre sem vehető, vérkeringést serkentő gyakorlatokat.
– Körözzünk bokánkkal kifelé, majd befelé, amíg csak jólesik.
– Nyújtsuk ki lábunkat, feszítsük vissza a lábfejet, hogy vádlink húzódjon, majd ernyesszük el, ismételjük jó néhányszor.
– Munka után feküdjünk a talajra, támasszuk fel sarkunkat a falnak, vagy tegyük fel alsó lábszárunkat egy székre, és pihenjünk így negyedórát. Ebben a helyzetben a vér visszafolyik a vénákból. Fokozhatjuk a hatást, ha lábunkkal biciklizünk a levegőben.
– Jót tesz egy hűsítő zuhany: erős sugárban eresszük alsó lábszárunkra és lábfejünkre a hideg vizet. Az úszás és a vízi kismamatorna is segíthet.
– Kenjük be hűsítő krémmel vagy olajjal a lábat. Mindig lentről felfelé simítsuk a bőrre. Masszírozzuk végig alsó lábszárunkat és a lábfejet először erőteljesen körbefogva a lábat lentről felfelé, majd apró csipkedő mozdulatokkal. A szoros harisnyanadrág, gumiharisnya viselésével kívülről támaszthatjuk a vénákat, de fontos, hogy helyesen húzzuk fel. Reggel felkelés előtt még fekve húzzuk a lábunkra. Sehol ne vágjon be gumigyűrűszerűen, ezzel csak még jobban elszorítaná a vérkeringést.
– Körözzünk bokánkkal kifelé, majd befelé, amíg csak jólesik.
– Nyújtsuk ki lábunkat, feszítsük vissza a lábfejet, hogy vádlink húzódjon, majd ernyesszük el, ismételjük jó néhányszor.
– Munka után feküdjünk a talajra, támasszuk fel sarkunkat a falnak, vagy tegyük fel alsó lábszárunkat egy székre, és pihenjünk így negyedórát. Ebben a helyzetben a vér visszafolyik a vénákból. Fokozhatjuk a hatást, ha lábunkkal biciklizünk a levegőben.
– Jót tesz egy hűsítő zuhany: erős sugárban eresszük alsó lábszárunkra és lábfejünkre a hideg vizet. Az úszás és a vízi kismamatorna is segíthet.
– Kenjük be hűsítő krémmel vagy olajjal a lábat. Mindig lentről felfelé simítsuk a bőrre. Masszírozzuk végig alsó lábszárunkat és a lábfejet először erőteljesen körbefogva a lábat lentről felfelé, majd apró csipkedő mozdulatokkal. A szoros harisnyanadrág, gumiharisnya viselésével kívülről támaszthatjuk a vénákat, de fontos, hogy helyesen húzzuk fel. Reggel felkelés előtt még fekve húzzuk a lábunkra. Sehol ne vágjon be gumigyűrűszerűen, ezzel csak még jobban elszorítaná a vérkeringést.